[...] wędzonego + 0.5 ŁYŻKI OLEJU/190g łososia wędzonego bez dodatkowych tłuszczy sałatka z warzyw bez innych tłuszczy, ponieważ makrela posiada potrzebne tłuszcze KOLACJA 155g twarogu chudego lub 110 g tuńczyka/190g twarogu chudego lub 130 g tuńczuka Wolno Ci pić wodę mineralna, zieloną/czerwoną herbatę, kawę czarną (co do płynów to wręcz musisz [...]
C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE 2 gramy białka na KG masy ciała czyli 180 gram czyli 720 kalorii z białka Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii Koledzy potem wam ich przedstawię [...]
[...] 14.30 do 15.30 Posiłek nr 4 Po treningowy około 16.00 Nie wiem jak to będzie w szkole ale pewnie będę go musiał jeść go około 17.00-17.30 : Resztkę ryżu , Jajko . trochę twarogu czasem , no i oliwa :] To są pozostałości po obiadku powiedzmy czyli czasem tez kurczak no i czasem chleb razowy . Posiłek nr 5 Jem go około 21 (przed snem ) :Mleko [...]
[...] godz 15:30 -16:30 Piers z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu chudego – 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek [...]
[...] że nie należy przesadzać z ilością jajek dziennie ale nie wiem czy to prawda (?). -Wiem, ze ten banan w "nocnym" też nie jest idealny ale nie potrafię inaczej przełknąć twarogu chudego, a w takiej formie z jogurtem mi smakuje :D -Tak jak wpisałem w ankiecie, codziennie rano i popołudniu pije kawę z ok 40-50 ml mleka, bez cukru, to chyba w [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
[...] chyba nie przeszkadza? I czy moge zamiast np 4 jaj rano wypic tez czasem porcje bialka? Co do posilku na noc - twarog tlusty.. nie jem chudego dlatego ze mam super dostep do twarogu robionego w domu przez babcie wiec on jest chyba tlusty i nie zamierzam wydawac kasy na chudy :) Chce jeszcze zaznaczyc, ze oczywiscie produkty bede zamienial.. miesa [...]
[...] 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem 23-24 kostka twarogu+jogurt+warzywa+co do tłuszczy to tak jak ze śniadaniem posiłków może byc więcej albo bardziej kaloryczne, z czasem napewno czasami jakaś przekąska typu orzechy, [...]
[...] dziennie, każda rozpuszczona w 0,5l mleka, laktozy się nie lękam...), izolat białka 95% dodaję do ubogich w białko posiłków, czasem na noc gdy nie mam siły jeść jajek czy twarogu... Do tego oczywiście podstawa każdego sportowca czyli ZMA apteczne, witaminy ( Maxwit, tanie i dobre). Ponieważ celem moich treningów jest głównie siła, [...]
[...] przed trenigiem 21.00 ( po treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami 150 g piersi 80 g ryż biały 7 g oliwa 23.00 przed snem 150 twarogu Łącznie 4100 kcal 290 g białka 445g ww 121 g tłuszczu Dzień średnich: 8.00 400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu) 50 g płatków owsianych 120 g mleka [...]
[...] ___________________________________________________________ Postaram się uzasadnić i bardziej opisać poszczególne części planu: Ad1 & Ad7 Przed rozgrzewką zjadam 100g twarogu i wypijam ok. 0,3l wody na zatrzymanie katabolizmu. Rozgrzewka obejmuje kręcenie wymienionymi częściami, pajacyki, przysiady, rozciąganie dynamiczne. Zdecydowałem się [...]
[...] rzeczy Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/ Co jako deser : lody, ciastka itp., jw. Ograniczenia żywieniowe : mieszkam w Norwegii, więc nie mogę kupić np. świeżego twarogu ale przywoze z Polski zawsze kilka paczek i mroze, poza tym raczej nie Stan zdrowia: dobry, wypuklina w kregoslupie i mam coś z biodrami (sztywnieja mi tam mięśnie [...]
[...] sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat Waniliowy(tutaj zależy od czego co lubicie można migdałowy, cytrynowy itp.) MASA: 500 gram twarogu trzykrotnie mielonego (kupiłem z Osm Siedlce wartości takie jak zwykły twaróg półtłusty ) Nie smakuje jak zwykły twaróg tylko jak dobry serek, jest gęsty można się [...]
[...] 6 posiłków jaki 3 a nawet 1który trwał np. 3h jedzenia non stop ; ) Moja dieta wyglądał np. tak że o 14 jadłem szejka, taki swój mix wymyślony składający się z wpc, twarogu, owoców, owsianych itd który dostarczał mi ponad 1000 kcal, kolejnym i ostatnim posiłkiem było 2torby ryżu z bananami czy innymi owocami i do tego 600 gram mięsa, do [...]